Gerakan Olahraga Yang Efektif Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan
Olahraga menjadi salah satu cara yang efektif untuk mengembalikan bentuk tubuh. Tak terkecuali untuk mengecilkan perut buncit yang sering terjadi pada wanita setelah melahirkan. Membakar lemak tubuh serta mengencangkan otot, menjadi alasan mengapa olahraga dinilai tepat untuk membuat bentuk tubuh menjadi seperti semula. Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang dapat membantu mengecilkan perut, namun perlu diketahui beberpa gerakan baru dapat dilakukan setelah kondisi luka bekas melahirkan benar-benar sudah sembuh.
- Berjalan kaki
Kegiatan ringan yang satu ini bisa menjadi pilihan awal untuk meningkatkan kebugaran badan setelah melahirkan. Selain itu olahraga ringan ini juga dapat membakar kalori, sehingga lemak yang terdapat dalam badan, termasuk juga di bagian perut dapat berkurang.
- Peregangan
Gerakan peregangan bisa menjadi olahraga ringan yang aman dilakukan pasca melahirkan. Kegiatan ini selain meregangkan otot dan membuat badan lebih rileks, juga dapat mengembalikan bentuk tubuh jika dilakukan secara rutin. Salah satu cara yang dapat dilakukan yaitu dengan menarik tangan keatas, hingga otot bagian perut terasa tertarik. Kombinasikan dengan menggerakkan badan ke kanan dan ke kiri.
- Sit up
gerakan sit up juga sangat efektif untuk membakar lemak dibagian perut, serta mengencangkan otot perut. Cara dari gerakan ini adalah dengan mengambil posisi terlentang, tekuk kedua lutut dan pastikan telapak kaki tetap meyentuh lantai. Tempatkan telapak tangan dibelakang kepala, lalu angkat tubuh bagian atas hingga kepala menyentuh lutut yang ditekuk tadi. Atur napas dan ulangi gerakan lima sampai 10 kali.
- Push up
Sama seperti sit up, gerakan push up juga mampu mengecilkan perut yang buncit. Caranya yaitu dengan mengambil posisi tengkurap dengan tubuh lurus. Angkat badan secara perlahan mengunakan kaki dan tangan. Atur napas dan ulangi gerakan tersebut. Selain dapat megencangkan otot perut, push up juga dapat membakar lemak yang berada di tangan bagaian atas.
- Pelvic tilt
Gerakan ini dapat dilakukan oleh wanita setelah 1 minggu setelah melahirkan normal, atau 10 minggu setelah melahirkan secara Caesar. Cukup dengan berbaring terlentang serta kedua kaki ditekuk. Angkat pinggul ke atas, tahan sebentar dan ulangi gerakannya.
